cwiczenia w domu

Witam! Trenuje od roku na siłowni ale pierwsze 3-4 miesiące było takiego wdrażania się i "nauki" poprawnego stylu ćwiczenia itd. Jeśli chodzi o masę mięśniową i rzeźbę jestem zadowolony i widzę duży progres odkąd zacząłem ćwiczyć. Jednak mam pewien problem z nadmiarem tkanki tłuszczowej na brzuchu (mam 18 lat waże 78kg mam 191 cm), nie mam jej [...]

Jako, że trenuję taekwondo, mam bardziej rozwiniętre mięśnie nóg. Żeby na lato ręce i brzuszek nie odstawał od reszty, postanowiłam wziąć się za ćwiczenia. Jakieś 2 miesiące temu robiłam następujący trening, który pomógł mi w zdobyciu masy mięśniowej: -podciąganie zgiętych nóg w kolanach do brzucha w zwisie na drążku (3 serie po 8 powtórzeń) - 10 [...]

Cześć! Popadłam w sidła anoreksji, chociaż uważam, że ostatnie kilka dni podczas których dopadła mnie mocna „ chyba covidowka” %-) sporo mi uświadomiły. Na wstępie zaznaczę tylko, że wszelakie porady by udać się do dietetyka, psychoterapeuty, terapeuty itp odpadają. Po pierwsze, że mnie na to nie stać po drugie kiedyś z trudnej psychicznie [...]

Witam wszystkich :) jestem Paweł i mam 17 lat. Chciałbym się od was dowiedzieć wszystkiego o ćwiczeniu. Mam 175cm i ważę 70kg ( waga jest stała, ani nie tyję, ani nie chudnę ) i jestem lekko zbudowany. Zawsze ćwiczyłem w domu gdyż miałem krzywy kręgosłup a na siłownię chodzę teraz okazyjnie, raz na tydzień. Czas wziąć się za siebie :) I tu [...]

[...] na mazurach gdzi nie ma zadnego klubu o takich zainteresowaniach . Chciałbym was prosić o pomoc. Chcialbym żebyście ułożyli mi plan treningowy. Mam mało miejsca w domu do cwiczenia. Mam do dyspozycji ławeczkę prostą oraz skośna doi brzuszków, 2 roddzaje ekspanderow, 3 rodzaje hantli 2x 1 kg, 2x3kg oraz 2x10kg (z dokrecanym ciężarem). Posiadam [...]

Prosze o ocene mojego planu na masę! Mam 19 lat trenowałem jusz 2 lata, po wakacjach troche staciłem (niezdrowy tryb życia) a teraz zależy mi na odrobieniu tego! aktualnie waże 75kg przy 175zwrostu, mało w tym tłuszczu, zamieszczam mój plan i prosze o poprawienie jeśli jest konieczne. Mam do niego kilka wątpliwości: - ja zawsze robiłem proagresje [...]

[...] za mało ćwiczeń, ponieważ nie chodze na normalną siłownie, tylko do kumpla bo sobie zrobił w domu i tylko takie ćwiczenia mam możliwość wykonywać.;/ Jak znacie jakieś proste cwiczenia, które da rade wykonać bez sprzetu na normalnej siłowni to mi napiszcie. Z góry dzieki! PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały [...]

Witam . Mam na imię Ola,24 lata . Moim ogromnym problemem jest duża otyłość . Mam 162 cm wzrostu ważę 93,7 kg . Jestem 5 miesięcy po porodzie , ale z nadwagą borykam się już od paru lat . w 2006 roku ważyłam 52 kg później przytyłam do 58 kg i czułam się idealnie . Niestety zbłądziłam , pochłonęły mnie ogromne ilości słodyczy , potrafiłam wypić 1,5 [...]

Witam Wszystkich! Mam 16 lat i zaczynam myśleć o dziewczynach :) pierwszy krok jaki chciałbym zrobić w tą stronę, aby się im podobać jest przyrost mięśni (głównie biceps). Ale również brzuch. Więc przechodzę do sedna. Ważę 75kg i mam 183cm wzrostu. Zaczynam przygodę z ćwiczeniami itp. Aktualnie chodzenie na siłownię nie jest zbyt możliwe ponieważ [...]

Witam. Już wyjaśniam jak wyglądała moja przygoda z siłownią : zaczynając gimnazjum przez kilka miesięcy robiłem pompki, brzuszki, przysiady i ćwiczenia na biceps, triceps i barki hantlami (max. 10 kg). Jako, że ani sprzętu, ani wiedzy nie miałem, to te treningi niewiele mogły mi dać. Na wiosnę zeszłego roku zamówiłem sobie siłownie do domu (ławka [...]

[...] http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15133-Modlitewnik-z-uchwytami-do-lawek-Home-MH-A101-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15134-Prasa-do-cwiczenia-nog-do-lawek-Home-MH-A102-Marbo-Sport.html A kiedyś chciałbym również coś do nóg: http://www.kelton.pl/produkt.php/2/71/296 [...]

[...] franc. lezac 2. uginanie ramion ze sztangielkami siedzac / pompki w podporze tylem 3. j.w. ale stojac, uchwyt młotkowy / wyciskanie franc. sztangielki siedzac. wszystkie cwiczenia 3 serie po 8/10 powtorzen, przerwy ok. 2 / 2.5min. czasem zmienialem trening, laczac cwiczenia na biceps i triceps nr. 1 i 2 w serie laczone, 3 pozostawala bez [...]

Dzień dobry! Ćwiczę ponad 2 lata cały czas jechałem na klasycznym splicie 3/4 razy w tygodniu w domu. Teraz jestem na początku cyklu kreatynowego i wykupiłem karnet na siłke. Myślę nad wprowadzeniem dodatkowych dni treningowych na plecy i barki. Czytałem jednak wiele tematów na sfd i nie tylko - zdania na ten temat są podzielone. Myślę, że z moim [...]

Witam! Piszę na forum po raz pierwszy raz. Wcześniej tylko czytałem posty i dyskusje na temat treningów żeby indywidualnie robić coś ze sobą. Teraz postanowiłem, że zwrócę się do Was z prośbą o ułożenie dla mnie treningu. Nie chciałbym, żeby mój post podniósł komuś ciśnienie więc postaram przygotować się go skrupulatnie. Na początek kilka słów o [...]

[...] NP. BARKI, TRICEPS I TEGO DNIA CWICZE CWICZENIAMI KTORE ZNAM I NA KTORE AKURAT MAM OCHOTE (bez zadnego takiego ze jakies wybieram najlzejsze tylko se robie przynajmniej 4 cwiczenia na barki 1 cw. w 4 seriach i 12 powt. ) CZY TAKA ROZPISKA, ŻE MUSZE JESZCZE SE ROZPISYWAĆ JAKIE DOKŁADNIE ĆWICZENIA MAM ROBIĆ I SIE ICH TRZYMAĆ? I CZY TAKA ROZPISKA [...]

Witam. Od dłuższego czasu męczy mnie mały problem. Ja przeczytałem na forum jestem EKTOMORFIKIEM. Zamierzam rozpocząć "treningi" na siłowni oraz wizualnie "zwiększyć" swoja budowę ciała. Chciałbym aby moja budowa ze szczupłej zmieniła sie na "normalną". Dziewczyny mówią na facetów że to "chuderlaki" moje zamiary są również spowodowane zdaniem [...]

Witam. Stwierdziłem dzisiaj, że czas w końcu wziąć się za siebie lecz niestety nie posiadam kompletnie żadnej wiedzy jak ćwiczyć itp. Trochę informacji o mnie: Wiek 20 lat Waga 110kg Wzrost: 188cm Prowadzę raczej bardzo bierny tryb życia, studiuję więc nie mam z tego względu żadnej aktywności fizycznej poza piłką halową na wf-ie raz w tygodniu. [...]

[...] nog w siadzie (na laweczce) uginanie nog w lezeniu na poziomej wspiecia na palcach z sztanga w staniu PT BICEPS - to co w WT NARAMIENNE - to co w PN SB przerwa, lub cwiczenia na brzuch i roznego rodzaju pompki ND TRICEPS - to samo co w SR NOGI - to samo co w CZW a i dodam ze codzieninie biegam gdzies po 2-3 km , czasami dwa razy w ciagu [...]

Ściągnełam sobie z internetu filmik z ćwiczeniami Pilates. Ćwiczenia trwają 20 minut. Chciałabym robić je w domu i w związku z tym mam pytanie. Czy mam zrobić jakąś rozgrzewkę zanim zacznę ćwiczyć, czy tak po prostu bez żadnego wstępu? (Nie mam w domu rowerku, więc to odpada). Jeśli rozgrzewka jest konieczna, to jak powinna ona wyglądać? Dodatkowo [...]

Witam wszystkich. Jestem nowy, a wiec... potrzebuję pomocy. Od około lipca zacząłem trenować kalistenike, a od jakiegoś półtora miesiąca zapisałem się na boks. Treningi się przeplatają, ale do moich własnych wypocin na siłowni, chciałbym dodać ćwiczenia na szybkość i siłę uderzenia. Szczerze powiedziawszy mam pewne ćwiczenia, które wykonuję, ale [...]